"ASWINI MUDRA"

ASHWINI MUDRA

Ashwini Mudra, también conocido como el "Gesto del Caballo", es una práctica ancestral que combina la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico y el ano. Esta técnica, similar al movimiento que realiza un caballo al evacuar, ofrece una amplia gama de beneficios tanto físicos como mentales.

Beneficios:

Fortalece el suelo pélvico: Tonifica y fortalece los músculos del suelo pélvico, previniendo la incontinencia urinaria y mejorando la salud sexual.

Estimula el sistema digestivo: Mejora la digestión y la eliminación de toxinas mediante la contracción del perineo.

Equilibra las emociones: Calma la mente, alivia el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de paz interior. Muy efectivo para contrarrestar el miedo.

Estimula la energía: Activa el chakra raíz (muladhara) aumentando la energía y vitalidad en todo el cuerpo.

Mejora la concentración: Aumenta la capacidad de atención, útil para la meditación y actividades diarias.

Precauciones:

Recibir instrucciones: Es fundamental recibir instrucciones de un profesional capacitado para adaptar la técnica a tus necesidades.

Evitar la tensión: No forzar la contracción muscular ni generar tensión en otras áreas del cuerpo.

Detenerse si hay dolor: Si experimentas malestar o dolor durante la práctica, detente y consulta con un profesional de la salud.

Práctica de Ashwini Mudra:

1. Posición:

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas en postura cómoda (como Sukhasana o Padmasana) o en una silla con los pies apoyados en el suelo. También en asanas específicas.

Mantén la espalda recta y los hombros relajados.

Cierra los ojos y lleva tu atención hacia la zona del perineo.

2. Contracción y relajación:

Inhala profundamente por la nariz.

Al exhalar, contrae los músculos del suelo pélvico y el ano hacia adentro, elevando suavemente la musculatura pélvica.

Mantén la contracción durante 2-3 segundos mientras retienes la respiración.

Al inhalar nuevamente, relaja gradualmente los músculos y sueltalos completamente.

Repite este proceso de contracción y relajación de 10 a 20 veces, manteniendo un ritmo constante y controlado.

3. Finalización:

Después de la última repetición, toma unas respiraciones profundas y relájate, permitiendo que la energía fluya libremente por todo tu cuerpo.

Consejos:

Puedes realizar Ashwini Mudra de forma independiente o como parte de tu rutina de yoga o meditación.

Comienza con pocas repeticiones y aumenta gradualmente la cantidad a medida que te sientas más cómodo/a con la práctica.

Visualiza la energía fluyendo hacia arriba desde la base de la columna vertebral durante la contracción.

Practica con regularidad para obtener mejores resultados.